- ダイエットしたいけど、何を食べたらいいのかな？
- ダイエットにおすすめの食べ物ってなんだろう
- 食事制限すると栄養バランスが心配
こんなお悩みを解決します！
この記事で紹介するダイエットにおすすめの食べ物『3つ』を、日々の生活の中で普段食べているものと置き換えるだけでも、少しずつ体重を減らすことができますよ！
僕は実際にダイエットをする時は、お昼ごはんをこれから紹介する『3つ』の食材に置き換えて、朝と夜は普段どおりに食べたいものを食べて過ごしています。
そして日々適度な運動をするだけで、10日に1kgのペースなら難なく痩せることができています。
これからダイエットをする人、既にダイエットをしている人はまずは低カロリーな食べ物を知ることから始めましょう！
ダイエットするなら低カロリーな食べ物が必須
ダイエットといえば、食事制限や運動を思い浮かべる方がほとんどだと思います。
そしてほとんどの方が『食事制限は日々の食事から白米を抜けばいい』とかそんな感じで簡単に考えると思いますが、そんな単純な考え方だと失敗しますよ！
正しく効率的なダイエットをするなら、『食事を制限する』という考えではなく、『カロリーを制限する』と考えるべきです。
カロリーについてよくわからないという方は、先に以下の記事で理解しておくといいです。
カロリーは制限しつつ栄養はしっかり取る
食事を制限すると栄養も偏ってしまうため、健康的に痩せることができません。
しかし、カロリーを制限すると食事はしっかり取りつつも自然と痩せていくことができます。
つまり、ダイエットをする上でもっとも重要なことは、『栄養はしっかり取れるけど低カロリー』な食べ物を知ること！
そんな食べ物を日々の生活の中で、普段食べている物と置き換えるだけでも、簡単に痩せていくことが可能なんです！
僕がダイエット中に食べるおすすめの食べ物
僕がダイエット中によく食べているおすすめの食べ物は以下の通り。
- ブロッコリー
- たまご
- ムネ肉
順に解説していきますね。
ブロッコリー
カロリー：33kcal(100gあたり)
ブロッコリーはスーパーフードと呼ばれている食材の一つで、ビタミンやミネラルなどたくさんの栄養が豊富に含まれる栄養価の高い食べ物です。
栄養価が高いですが、カロリーはめちゃくちゃ低いため、ダイエットに適しています。
ダイエットに最適なビタミンB群
ビタミンB群はダイエットをする上で重要な役割を果たします。
- ビタミンB1：糖質を分解してエネルギーに変えます
- ビタミンB2：脂質を分解してエネルギーに変えます
- ビタミンB6：筋肉や血液の生成をサポートします
ブロッコリーにはこれらのビタミンB群が豊富に含まれており、まさにダイエットのための食べ物のようですね！
レモンより多いビタミンC
また、ビタミンCといえばレモンを思い浮かべる人も多いかと思いますが、実はブロッコリーのほうがビタミンCは豊富に含まれています。
- ビタミンC：細胞と細胞をつなぎ合わせるコラーゲンの生成をサポートし、筋肉の減少を抑えます。
ダイエットには運動も不可欠ですが、ブロッコリーにはビタミンCが豊富なため筋肉の減少を抑え、基礎代謝を維持することができるため、より効果的に痩せることが期待できます。
たまご
カロリー：151kcal(100gあたり)
実はたまごには、1日に必要とされる栄養素のほとんどが含まれています！
ビックリですよね。
ほとんどというのは、『食物繊維』と『ビタミンC』以外の全てが含まれているということです。
たまごは良質なタンパク質
日々の食事から取るべきとされる必須アミノ酸は9種類あり、それぞれ理想とされる摂取量が異なります。
アミノ酸とは、タンパク質をの元となる成分です。
頭から足の先まで全てがタンパク質で作られている生物にとって、アミノ酸とは生きるために必要不可欠な成分です。
この理想量に対して何割を満たしているかというのを、アミノ酸スコアという数値で示します。
そして、たまごのアミノ酸数値は、なんと満点の100！
必要とされるアミノ酸9種類のそれぞれの必要量を全て満たしているんです！
そのため、たまごは『良質なタンパク質』と言われています。
ムネ肉
カロリー：108kcal(100gあたり)
ムネ肉は高タンパクなお肉で、アミノ酸をバランスよく含んでいます。
ダイエットは、筋肉量を増加させ基礎代謝量を上げることでより効果的なダイエットを目指すことができるため、タンパク質はとても重要な役割となります。
ムネ肉にはこのタンパク質がとても豊富なので、運動と併せて摂取することで効率よく筋肉量を増加させることができ、痩せやすい身体づくりをサポートしてくれます。
タンパク質だけじゃない
他にも、免疫力を上げるビタミンAや、糖質を分解してエネルギーに変えるビタミンB1も豊富に含まれています。
また、イミダゾールジペプジドという成分によって疲労軽減も期待できるため、運動をしたあとの疲労回復をサポートしてくれます。
さらに、パントテン酸という成分が糖質や脂質をエネルギーに変えるため、ムネ肉はダイエットに適した食べ物です。
低カロリー
高タンパクなムネ肉ですが、皮などを除けば脂質・糖質をほとんど含まないため、超低カロリーです。
たまごは良質なタンパク質となりますが、その他栄養もバランス良く豊富に含むため151kcal(100gあたり)となりますが、ムネ肉はほとんどタンパク質なのでわずか108kcal(100gあたり)です。
日々の生活の中でたまごでバランス良く栄養を取りつつ、ムネ肉でタンパク質を摂取するとダイエットに効果的ですね！
まとめ
最後に、ご紹介した内容をおさらいしておきましょう。
- ブロッコリー：栄養価が高く、ダイエットに最適な糖質や脂質を分解するビタミンB群が豊富
- たまご：1日に必要な栄養素のほとんどを含み、アミノ酸スコアは100で良質なタンパク質
- ムネ肉：高タンパク低カロリーで、糖質や脂質を分解するパントテン酸が含まれる
今回ご紹介したダイエットにおすすめの食べ物『3つ』を日々の食事の中で、普段食べている物と置き換えてみてください。
きっとあなたも辛い思いをせずに自然と痩せることができるはずですよ！
ただし、この3つの食べ物もゼロカロリーというわけではないため、『食べすぎ』に注意。
適度な運動で筋肉量を増やすことを意識しつつ、日々の食生活を意識していきましょう！
以下の記事では僕のやりすぎたカロリー制限の失敗談を公開しているので、参考までにぜひ一度ご覧ください。
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